Làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Thoái hóa khớp là căn bệnh dễ xẩy ra ở người cao tuổi và phụ nữ, gây nên các cơn đau dữ dội và có  thể dẫn đến tàn phế. Thoái hóa khớp được xếp vào nhóm các bệnh có thể gây tàn phá cao nhất ở con người, nhiều trường hợp mất khả năng vận động và lao động. Vậy phải làm gì để chủ động phòng ngừa thoái hóa khớp?

Thoái hóa khớp là gì?
Thoái hóa khớp là tình trạng hư hỏng phần sụn đệm giữa hai đầu xương kèm theo phản ứng viêm và giảm thiểu dịch nhầy giúp bôi trơn ma sát ở điểm nối giữa hai đầu xương. Tình rạng này gây đau nhức và cứng khớp, hạn chế cử động của khớp. Tuy không gây tử vong như tăng huyết áp, đái tháo đường, nhưng bệnh ảnh hưởng nặng nề đến sinh hoạt do triệu chứng đau, tê, hạn chế cử động.

Những đối tượng nào dễ bị thoái khớp?
Thoái hóa khớp không phải là bệnh riêng của người lớn tuổi. Nó có thể phát triển từ những tháng đầu tiên của cuộc đời. Khoảng 30% người trên 35tuổi, 60% người trên 65 tuổi, 85% người trên 85 tuổi có nguy cơ mắc bệnh. Khoảng 2/3 số người bệnh là phụ nữ. Sau tuổi 45 tỷ lệ nữ giới mắc bệnh cao hơn nam giới(gấp 1, 5-2 lần). Thoái hóa khớp hay tấn công phụ nữ trẻ sau kỳ mang thai và sinh nở, gây các cơn đau đớn.

Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa khớp ?
Thoái hóa khớp phần lớn không có nguyên nhân rõ rệt. Các yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa bao gồm tuổi tác, béo phì, chấn thương nhẹ và mạn tính ở khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong quá trình lão hóa, chức năng chống đỡ của sụn bị suy giảm và dễ hư hỏng khi khớp cử động. Thêm vào đó, các chấn thương tuy nhẹ nhưng kéo dài nhiều năm do khuân vác đồ nặng, cũng làm tăng gánh nặng cho các khớp, khiến sự thoái hóa thêm trầm trọng. Ngoài ra, yếu tố di truyền và di chứng từ các bệnh lý khác cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Điều trị thoái khớp như thế nào?
Nếu thấy đau nhức ở các khớp và khó di chuyển trong hai tuần, nên đi bệnh viện khám để xác định loại thoái hóa khớp. Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp giảm thiểu cơn đau và nguy cơ tàn phế. Hiện có hai phương pháp điều trị : Dùng thuốc và không dùng thuốc. Tùy theo thể trạng bệnh mà bác sỹ sẽ có phương pháp áp dụng thích hợp.

Làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp?
Để phòng ngừa và hạn chế cơn đau do thoái hóa khớp trong sinh hoạt bạn nên lưu ý những điều sau đây:
+ Giảm cân: Hãy cố gắng giảm cân, nếu cân nặng của bạn vượt chuẩn. Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu, bởi nó sẽ giúp giảm áp lực cho khớp.
+ Tập luyện:Tập luyện sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người mắc chứng viêm khớp. Sẽ là sai lầm nếu cho rằng, khi cơn đau hoành hành thì càng ít hoạt động càng tốt, bởi điều đó chỉ làm cảm giác đau đớn kéo dài thêm. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Ví như các động tác nhẹ nhàng nhưng có tác dụng thư giãn khớp, tránh tình trạng để cho các khớp bị ỳ ít hoạt động.

Ngoài ra bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các nhà vật lý trị liệu, để thực hiện các baì tập chống lại các cơn đau khớp. Hoặc áp dụng các biện pháp châm cứu. .
Chế độ ăn uống: Trong chế độ ăn uống cũng nên chú ý các điểm sau:
+ Hạn chế đồ uống có cồn:Bạn hãy tránh sử dung các loại đồ uống như rượu, bia và các nước giải khát có cồn.
+ Tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng Purin và fructose cao như cá trích, thịt gia súc, gan và thịt lợn muối.
+ Cần tránh tất cả các món ăn làm tăng mở trong máu như: Thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm bông và ngay cả bánh kẹo cũng nên hạn chế, vì sẽ làm gia tăng tình trạng viêm tấy. Nên ăn bổ sung thêm thực phẩm có chứa acid omega- 3. Tăng cường vitamin D qua chế độ ăn uống và uống viên nén sẽ có tác dụng giảm đau lâu dài
+ Tăng cường các loại trái cây như đu đủ, dứa, chanh, bưởi, , vì các loại trái cây này là nguồn cung cấp các loại men kháng viêm và sinh tố C hai hoạt chất kháng viêm. n

PGS-TS Hoàng Long