Dinh dưỡng cần thiết cho việc thụ thai

Trước khi có thai, người mẹ cần lưu tâm đến vấn đề cân nặng của mình. Nếu bạn quá gầy thì nên bổ sung dinh dưỡng phù hợp, sao cho thể trọng đạt mức có thể rồi mới quyết định mang thai. Ngược lại, nếu bạn quá béo thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân, tránh béo phì, gây nên một số bệnh: tiểu đường, cao huyết áp, xương quá tải khi có bầu, khó sinh… Tuy nhiên, những người mẹ có thể trọng nặng cũngkhông nên ăn kiêng quá mức để giảm cân nhanh chóng. Điều này sẽ làm cho người mẹ cạn kiệt dinh dưỡng hoặc kiệt sức. Tốt nhất, bạn hãy đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn. Dưới đây, chúng tôi xin đưa ra một vài gợi ý về dinh dưỡng để các bà mẹ tham khảo.

Hàng ngày, người mẹ nên ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.Đặc biệt, nên ăn nhiều rau xanh trái cây để đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất. Khi có thai, phụ nữ cần nhiều acid folic (còn gọi là vitamin B9) và chất sắt (Fe) để tránh tình trạng thiếu máu và giúp thai phát triển bình thường. Ngược lại, nếu mang thai, người mẹ thiếu acid folic, trẻ sinh ra sẽ bị khuyết tật ống tủy sống.

Thức ăn chứa axit folic

Bạn nên ăn nhiều các loại lương thực thực phẩm có chứa axit folic như: Măng tây, lê tàu, chuối, đậu đen, lơ xanh, hoa quả, nước ép hoa quả thuộc giống cam quýt, lòng đỏ trứng gà, bánh mì và các loại ngũ cốc tăng cường, đậu xanh, các loại rau xanh nhiều lá, rau muống, đậu hạt, dâu tây, cá ngừ, mầm lúa mỳ, sữa chua.

Người phụ nữ trước khi có thai và trong thời gian mang thai, cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cân bằng các nhóm thức ăn: Đạm (thịt, cá, trứng, đậu, sữa); đường bột (cơm, mì…); chất béo (mỡ động vật và dầu thực vật), rau cải – trái cây (cung cấp vitamin và chất khoáng) thì sẽ không sợ thiếu hoặc thừa vitamin và khoáng chất.

Lưu ý: Ở giai đoạn mang thai, không được cung cấp thừa vitamin A và D.

Nếu trong thời gian chuẩn bị có thai hoặc mang thai, bạn có nhu cầu dùng thuốc để bổ sung vitamin và chất khoáng thì phải được bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng. Nhưng, tốt hơn cả là bạn nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất bằng những thực phẩm tươi ngon khác nhau.

Dinh dưỡng cho chồng

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C và các chất chống ôxy hóa khác. Những vi chất này sẽ giúp ngăn chặn các khiếm khuyết trên tinh trùng và tăng cường khả năng di động của chúng. Một ly nước cam chứa khoảng 124mg vitamin C. Đối với cánh nam giới không hút thuốc, lượng vitamin C cần là 90mg, còn nếu hút thuốc thì cần tới 125mg.

Bổ sung kẽm: Một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng thiếu kẽm tạm thời có thể làm giảm lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày là: hàu, nạc thăn bò (4,8mg kẽm/100g thịt bò), đậu nướng (1 tách chứa 3,5mg kẽm) và thịt gà sẫm màu (2,38mg kẽm/100g thịt).

Tăng cường can xi và vitamin D: Thức ăn chứa nhiều can xi và vitamin D gồm: phô – mai trắng, đậu phụ, cá mòi, các loại rau có màu xanh sẫm, hạnh nhân, quả đậu đỗ hay trong trứng, gan, dầu cá…

Giảm chất cồn và không sử dụng các chất kích thích.

Nếu thỉnh thoảng chỉ uống chút rượu thì nhìn chung là an toàn. Còn nếu uống hằng ngày, dù là bia hay rượu thì đều làm giảm nồng độ hormone testosterone và số lượng tinh trùng, làm tăng lượng tinh trùng bất thường. Không sử dụng các chất kích thích khác như ma túy, thuốc lá, thuốc lào…